遙控凱格爾球：如何使用以強化骨盆底肌

快速解答

先從加重球開始進行基本的凱格爾運動，再切換至震動球以增加刺激。隨著肌力增強，可使用遙控器調整強度。

逐步使用指南

1. 準備與放入： 用溫和的肥皂和清水清洗雙手與球體。在球體和陰道口塗抹少量水溶性潤滑劑。將球一顆一顆輕輕推入陰道內約一英寸深。肌肉應能將球固定於原位。 若感到不適，請嘗試較小的尺寸或使用更多潤滑劑。
2. 從加重球開始： 先使用加重球（無震動）專注於凱格爾技巧。收縮骨盆底肌，如同忍住尿液般，維持 3-5 秒，然後放鬆。重複 10 次。這能建立基礎。 請確保沒有憋氣，或動用臀部或大腿肌肉。
3. 加入震動球： 當您對加重球感到適應後，換成震動球。使用遙控器開啟震動並調整強度。震動能幫助您定位並啟動正確的肌肉，也為訓練增添愉悅感。 從最低強度開始，待習慣後再逐漸增加。
4. 建立日常訓練： 每天進行 10-15 分鐘的凱格爾運動。您可以坐著、站著或躺著進行。持續性比強度更重要。隨著時間，您可以增加訓練時長或重複次數。 在手機上設定每日提醒，幫助您保持規律。
5. 清潔與收納： 每次使用後，用溫和的肥皂和溫水清洗球體，然後徹底擦乾。存放於陰涼乾燥處，避免陽光直射。使用前務必檢查球體是否有任何損壞。 若發現任何裂痕或破損，請立即更換。

產品焦點

• FemmeFunn Momenta 遙控凱格爾球: FemmeFunn Momenta 配備一顆用於肌肉緊實的加重聲響球，以及一顆可無線控制的震動球。這種雙重設計讓您能先進行基礎肌力訓練，之後再加入刺激功能，是一款多功能的骨盆底肌訓練器。